游泳技巧快速学会五分钟掌握减肥必备！注意事项也要知道

　　游泳，作为一项深受欢迎的运动，不仅能锻炼身体，还能帮助减肥。根据研究，在水中运动消耗的能量，能比陆地上运动消耗的能量高出20倍！因此，越来越多的朋友，尤其是想减肥的胖子们，纷纷加入游泳的行列。然而，对于初学者来说，游泳的技巧往往让人感到困惑。其实，掌握一些简单的游泳技巧，学习游泳就不再是难事了。

　　首先，呼吸是游泳的关键。在水中呼吸主要分为憋气和吐气。学会如何恰当地憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气时要低头，吐气时摆臂，手向前划，蹬腿时将身体窜出水面，再吸气，低头。这个过程需要循环练习。由于水的压力明显高于空气中，憋气和吐气在水中会变得更加困难。因此，初学者可以先在陆地上练习憋气和吐气的基本要领，再进入水中进行练习，逐步熟悉这个过程。

　　接下来，韵律呼吸也是非常重要的。韵律呼吸就是有规律、有节奏地进行呼吸，避免呼吸过于频繁或缓慢。在水中用口或鼻子吐气时，可以配合双手压水的动作来进行。特别是在幼儿教学中，韵律呼吸的指导显得尤为重要。教练们常常将呼吸视为换气的初步，帮助孩子们更好地适应水中环境。

　　然后，平衡也是游泳的核心要素之一。要使人体的重心与浮心重合，首先要做到身体在一条直线上，这条直线被称为人体的纵轴。头、肩、胸、腰、臀、腿、脚都要在纵轴上。当双臂前伸时也要保持在这个纵轴上。通过按压胸部，使浮心后移，保持身体的流线型状态，这样游泳时就能更加平衡。

　　当然，放松也是游泳中不可忽视的一部分。游泳时要在适度紧张或用力的前提下，尽可能减小用力。如何确定这个度呢？首先要了解用力的方式，静力和动力的区别。静力是保持身体姿态的最小用力，而动力则是造成形体发生改变的用力。掌握了这个度，就能更好地放松身体，提高游泳的效率。

　　除了游泳技巧，注意事项同样重要。首先，饭前和饭后不宜游泳。饭前游泳容易感到体力不支，而饭后游泳则可能造成呕吐，因此最好在饭后两小时再去游泳。其次，携带好游泳圈。在水域较深的地方，尤其是游泳技术不佳的朋友，一定要记得带上游泳圈等辅助工具，以防万一。游累了，还可以借助游泳圈休息一下。

　　游泳时间也要控制，浸泡时间过久会让人感到不适，因此建议在水中游泳的时间控制在两个小时以内。对于女性朋友来说，月经期间不宜游泳，因为身体抵抗力较弱，容易感染。最后，尽量不要在陌生水域游泳，野外的水库、湖泊和不熟悉的河流都可能存在潜在危险，尤其是水深、石头分布等情况不明，贸然下水容易引发事故。

　　总之，掌握游泳的小技巧，注意游泳的相关事项，游泳就会变得轻松愉快。不妨试试这些方法，让游泳成为你日常锻炼的一部分。返回搜狐，查看更多